Spor sonrası bacak ve tüm vücudun yenilenmesi

Spor bize neşe, hoş bir his, tatmin ve yorgunluk getirir. Ancak, ister profesyonel seviyede ister hobi oyuncusu olarak olsun, sporu en azından biraz ciddiye alıyorsak, onu sadece bedenden almamalı, aynı zamanda ona önem vermeliyiz. Performans, düzenli antrenman, yarışma öncesi hazırlık ve gerekli iyileşme ile başlar. Vücudun hareket, antrenman veya yarışma performansı sırasında oluşan mikrotravmaları onarması için zamana ihtiyacı vardır. Vücudun sinyallerini uzun süre dinlemezsek, tüm bunlar performansın durgunluğuna, hastalığa, yaralanmaya karşı daha fazla duyarlılığa, aşırı antrenmana, yorgunluğa, ilgisizliğe ve sporu sadece alışkanlıkla ve sonuna kadar ikna ederek yapmaya yol açabilir.

Peki vücudumuz için neler yapabiliriz? 

Tüm önemli besinleri kaliteli kaynaklardan yenilemek önemlidir. Proteini ve ayrıca kaliteli bir yağ kaynağını unutmamalıyız. Karbonhidratları da dışlamıyoruz, ancak polisakkaritleri dahil etmeye çalışıyoruz. Hızlı, basit şekerlerden kaçınılmalıdır. Diyet düzenli olmalıdır.

Spordan sonra, kas gerginliğini azaltmak için uygun gevşeme, örneğin hoş, şiddet içermeyen esneme, sözde rejeneratif esneme dahil edilmesi önerilir. Vücudumuz ve yorgun kaslarımız kesinlikle bir masajı veya kendi kendine masajı takdir edecektir. Rejenerasyon, soğuğun etkisiyle de teşvik edilebilir, burada daha sonraki ısınma ve artan kan dolaşımı insan vücudunu olumlu etkiler. Yoga, tatil günleri, telafi etmek için diğer sporlar ve tabii ki kaliteli uyku rejenerasyon sürecinin dışında bırakılmamalıdır. Uyku sırasında vücuttaki toksinleri atar ve yeni bir güç kazanırız. Eksikliği ayrıca çeşitli hastalıkların nedeni olabilir.

Gerekli ekipman ve ayakkabılar da sporun olmazsa olmaz bir parçasıdır. Ayakların yenilenmesini unutmamalıyız. Spor ayakkabılar her zaman ayağın işlevine uygun olmayabilir, ancak spor yapmak için gereklidir. Sporcuların ayakları kramponlarda, patenlerde, kayak botlarında, bale ayakkabılarında veya dansçıların yüksek topuklu ayakkabılarında nasıl hissediyor?

Bu ayakkabının atletik performansı artırdığı açık, ancak ayak konforunu pek düşünmüyor. Sporcunun ayaklarına bakıldığında, spordan sonra yeterli bakımı yapıp yapmadıkları ve yenilenip yenilenmedikleri hemen belli oluyor. Ayaklarımız hakkında fazla düşünmezsek, er ya da geç ağrımaya başlayacaklardır. Çok az kişi, hareket ederken ayağın inanılmaz bir yük taşıması gerektiğini fark eder. Ve ister profesyonel olarak spor yapalım ister sadece hobi olarak ayaklarımız için ne yapabiliriz?

Mümkünse, ayaklarınıza spor veya antrenman dışında özgürlük verin. Ayakların şeklini ve işlevini kısıtlamayan uygun ayakkabılar seçin. Televizyondaki sporcuları hatırlayabilir misiniz? Bunu akılda tutarak, birçok sporcu egzersiz yaptıktan hemen sonra ayakkabılarını çıkarır. Vücudunuz ve bacaklarınız size neyin iyi hissettirdiğini söyleyecektir :-D Mümkünse, doğal arazide yürüyüş yapın.

Ayaklarınızı rahatlatmanın bir diğer basit yolu da nazik bir ayak masajı veya kendi kendinize masaj yapmaktır. Sadece oturun ve ağrıyan ayaklarınızı tedavi etmek için ellerinizi sezgisel olarak kullanın. Bireysel dokunuşları hedeflemek istersek, elin parmaklarını ayak parmakları arasına geçirmemiz ve ayağı nazikçe hareket ettirmek için eli kullanmamız yeterlidir. Ayrıca bireysel ayak parmaklarını esnetebilir ve tabana masaj yapabiliriz; hassas bir nokta bulursak, basınç/nokta masajı kullanabiliriz. Topuk kemiklerini hareket ettirmeyi, ayak bileklerini daire içine almayı ve Aşil tendonunu nazikçe tedavi etmeyi unutmayın. Silindir, alt uzuvların daha büyük kas gruplarında başarıyla kullanılabilir.

Ayaklar ayrıca çeşitli dikenli kirpiler veya silindirlerle masaj yapmayı veya ortopedik matlar veya sensomotorik halılar üzerinde yürümeyi takdir edecektir. Ayak, farklı şekiller, yüzey dokuları ve sertlikler sayesinde çeşitli uyaranları algılayabilir. Bu, ayağın tepkiselliğini ve yüzeyle daha iyi teması artırır. Tüm bu uyarıcı uyaranlar kan dolaşımını ve masajı artırır. Ayağı daha iyi hissederek onu daha iyi kontrol edeceğiz ve bu da atletik performansımızı geliştirmemize yardımcı olacaktır. Ortopedik matlar ayrıca çeşitli ayak problemlerini çözmemize yardımcı olur.

Ayrıca hijyeni, ayak bakımını ve pedikürü ihmal etmemeliyiz. Bunlar da ayaklarımızın yenilenmesine dahildir. Spor yaparken ayaklara aşırı yük binmesi veya ayakları sıkan spor ayakkabılar giymek tırnakların çeşitli yerlerinde kabarcıklara, kızarıklığa veya siyahlaşmaya neden olabilir. Bu konuda herhangi bir değişiklik ayağın çalışmasını ve algısını da etkiler. Pedikür ayaklarımıza iyi gelir ancak bitkisel tuzla banyo veya köpük banyosu yaparak da tedavi edebiliriz. Günümüzde ayaklardaki cildi tedavi etmek için seçilebilecek çok sayıda ürün bulunmaktadır. Sporcunun ayrıca ayakkabının hiçbir yerine baskı yapmayan ve spor performansını kısıtlamayan düzgün kesilmiş tırnaklara sahip olması gerekir.

Ayaklarınıza bu şekilde davranırsanız, ayaklarınız size gerçekten teşekkür edecektir. Bu tedaviden sonra, tedavinin etkisini desteklemek ve ayağa ihtiyaç duyduğu özgürlüğü ve alanı vermek için ayaklara ayak parmaklarını ayıran (ayarlanabilir) çoraplar giyilebilir.

Ayaklarınıza iyi bakın, çünkü onlar sizi ömür boyu taşıyacaklardır.
Mgr. Soňa Barvenčíková, Sertifikalı fizyoterapist